【寝すぎは良くない？】10時間以上寝る人、死亡リスク高く心血管系疾患は40%増にも

「寝る子は育つ」と言われるが、「寝すぎ」も健康には良くないらしい

欧州の学会では睡眠時間が長いほど死亡リスクが高いとの研究結果が発表された

研究チームは２１カ国で３５～７０歳の１１万６６３２人の睡眠について調べ、平均７．８年間にわたって継続調査を行った。その結果、睡眠時間が８時間を超える人は、脳卒中や心不全といった重い心血管系疾患にかかるリスクや死亡リスクが、標準的な睡眠を取っている人に比べて最大で４１％高いことが分かった。

過剰な睡眠で死亡リスク増大か、２１カ国で調査
大人に推奨される１日の睡眠時間は６～８時間だが、それ以上長く寝ている人は、死亡リスクや心血管系疾患発症のリスクが高いという調査結果が５日、欧州の学会誌に発表された。 - (1/2)
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標準的な睡眠とは6時間～8時間を指す

この研究によると、６～８時間の睡眠を取っている人の場合、心血管系疾患の発症者または死亡者は１年間で１０００人中７．８人の割合だった。しかし睡眠時間が８～９時間になると、この割合は５％増えて同８．４人になることが判明。９～１０時間の睡眠では１７％増の同１０．４人、１０時間以上では４１％増の同１４．８人に上昇していた。

よく寝る人ほど死亡率が高いというのは驚きだ

これまで睡眠は体の機能を適度に保つために重要とされていた

体温計で知られているオムロンのサイトでは睡眠についてこのように説明している

睡眠中は、深い眠りの「ノンレム睡眠」と浅い眠りの「レム睡眠」を繰り返しています。レム睡眠中には基本的に筋肉は動かないようになっていますが、脳は活動をしており夢を見ています。そして一晩にノンレム睡眠とレム睡眠を4～5回繰り返します。ノンレム睡眠にはレベルがあり、最も深い眠りを得られるのが最初の1～2回。つまり寝入ってから約3時間の間に深い眠り＝ノンレム睡眠に達すれば、脳もカラダも休ませることができるため、朝起きた時に「ぐっすり寝た」という満足感を得ることができるのです。

また、寝入ってから2～3時間後に分泌されるのが成長ホルモンです。「これ以上身長が伸びるわけではないから、成長ホルモンが分泌されなくても関係ない」と思っていたら、大間違い。成長ホルモンは単に「成長」を促進させるだけでなく、「細胞の修復」や「疲労回復」に役立っています。肌＝皮膚や内臓の細胞を新しいものに入れ替える「ターンオーバー」は、成長ホルモンによって行われるのです。そのため、成長ホルモンを「若返りホルモン」と呼ぶ専門家もいるほどです。

睡眠が健康に与える影響――睡眠は「時間」も大事だが「質のよさ」がもっと重要！｜オムロンヘルスケア
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そして、睡眠不足の場合による生活習慣病も指摘されてきた

具体的には高血圧や糖尿病、動脈硬化の原因になるというものだ

「寝る子は育つ」の通り、睡眠は少ないよりも多い方が断然良いものだと思っていたのだが・・・・

睡眠時間が多いことによる弊害を指摘するサイトもある

寝すぎると疲れるのはナゼ？寝るときのちょっとした疑問、解決します！

寝すぎによる頭痛の原因は、脳の血管によるものと言われております。寝ているときは脳がリラックスして緊張がゆるみ、脳の血管が拡がるとのこと。拡がった血管が近くの神経などを刺激するため、頭痛が起こると言われております。
また、寝すぎて疲れるのは、血行不良によるものや、長時間同じ姿勢でいたために肩や背中の筋肉がコリ、疲れやダルさを感じるようです。
理想の睡眠時間は人によって異なりますが、おおよそ６～７時間程度だと言われていますので、たとえ休日であってもこのくらいの時間を目安に目覚めるようにしましょう。

寝過ぎると疲れる理由｜眠りのレシピ｜nishikawa（西川）公式サイト
みなさん疲れをしっかりとろうと思っていつもより長時間寝たら、なぜだか余計に疲れてしまったり、頭がガンガンしたという経験はありませんか？
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